サーキット・トレーニングとは軽い負荷のトレーニングで脂肪を燃やし、筋肉も鍛える方法です。
１０種目ぐらいの筋肉トレーニングを1セットずつ、インターバルを短くします。
通常のインターバルは3分ぐらいですが、これを1分ぐらいにして下さい。
そして１０種目×各1セットを1サイクルにして下さい。
これを２サイクルが３０分～４０分後で終わるのが理想ですので、
トレーニングマシンとマシンの移動は、すばやく移動してくださいね。
物足りないような感じがしますが、慣れるまでは疲れますね。
つまり
重い負荷ではなくて、軽い負荷で行います。
軽い負荷とは、1セット２０～３０回程度反復できる重さでいいよ。
だから、短い時間で出来るし、長続きします。
実は最大筋力の５０%でも、十分に筋肉が鍛えられるのです。
サーキット・トレーニングのいいところは、筋肉の持久力を高め、脂肪を燃焼させると同時に全身の筋肉も鍛えられるところです。
筋肉量が増えれば、安静時のときでも脂肪を燃焼することになりますよ。
安静時でも大きなメリットを生み出すのがサーキット・トレーニングなのですよ。
是非、実践してみてくださいね。
私はちょっと物足りませんが、初心者にとっては慣れるまで、とてもきついでしょうね。
サーキット・トレーニングをやる前は、事前にバイクやランニングマシンなどでウォーミングアップをして下さいね。
上級者には、有酸素運動とサーキット・トレーニングを組み合わせたオリジナルのトレーニングとなります。
私はこれで
週1回だけのトレーニングで太らず体型維持を保っています。
ぜひ、試してみて下さい。