筋肉トレーニングや運動するまえは、必ずストレッチをしましょう。
以前は面倒で、ストレッチをしなかったのですが、
今はトレーニングの前と後に必ずしています。
からだが変りますよ。
こちらは、スポーツクラブのストレッチマットです。
マットで10～15分ぐらいかけて、ウォーミングアップとしてストレッチをしています。
ストレッチのやりかたがわからない人は、テレビでストレッチのビデオが流れているので、それを見ながらストレッチをやることも出来ますね。
それでは、ストレッチを効果とやり方を紹介します。
痛くなるまで伸ばす人がいますかが、痛みを感じる前に止めてください。
痛いというところまで伸ばさないで、気持ちいいなぁという感じでリラックスしてやって下さい。
ストレッチ状態を３０秒間続けてください。
３０秒程度と言われていますが、初心者は無理に行うと、逆効果になり筋肉を傷めてしまう危険性がありますので、最初は１０秒ぐらいのストレッチポーズを続けたほうがいいですね。
慣れてきたら１５秒、２０秒と徐々に時間を延ばして下さい。
早くやろうとする人や反動などをつけて行う人がいますが、かえって筋肉を傷つけてしまうので
やはり、ゆっくりと行って下さいね。
それと、大事なのが
呼吸です。
息を止めないでください。
力を入れると、人は無意識に呼吸を止めてしまいます。
ストレッチをするときは、無駄な力を抜き、自然の呼吸で行って下さい。
ひとつひとつの筋肉を意識して自分が今、どこの筋肉を伸ばしているのか、それを意識することによって効果が全然、違ってきますね。
大切なことは意識することです。
脳で意識した筋肉を伸ばすと、神経はより筋肉の伸びを感じ、
体勢感覚の向上を促したり、
運動能力やバランス能力を養うことになります。
ストレッチは運動前に筋肉の温度を上げるためです。
スポーツ選手などは運動とストレッチを組み合わせることで
徐々に筋肉がほぐしていきます。
まだまだ慣れない運動不足の人がストレッチをしても、
なかなか筋肉がほぐれませんね。
初心者でも筋肉をほぐす方法があります。
それは
知っていると思いますが
入浴後にストレッチです。
私は必ず、朝とお風呂上がりにやっています。
ですから、初心者の方はやはり入浴後のストレッチが最適ですね。
お風呂によって温熱効果で全身の血液が促進され、
筋肉の温度が上がったときに、ストレッチを行います。
普通にストレッチをやるよりは、筋肉は伸びやすく、ほぐれやすくなるというわけですね。
是非、今日から習慣にして下さいね。
