今までの有酸素運動といえば、
ウォーキングやバイクなど20分以上しないと
効果が現れないと言われててました。
初心者にとってはつらいし、長続きしませんね。
新しい有酸素運動とは
例えば
１０分間バイクをしたら、
次に１０分間ウォーキングをするといった、
複数の有酸素運動を組み合わせながらトレーニングをする方法です。
このトレーニングのメリットは、
筋肉疲労が少なくなる点ですね。
初心者の方は運動量が少なくても、
すぐに心拍数が上昇し心臓がドギドキとしてきて、
筋肉がクタクタになってしまいますね。
心拍数を少しづづ上げていく必要があります。
複数の有酸素運動を行えば、
トレーニングによって使われる筋肉が違うから、
筋肉疲労を抑えることができるし、
心拍数が緩やかに上昇し、
緩やかに下降していきます。
乳酸の疲労物質も最小限に抑え、
カラダの隅々にまでその効果を期待できるはずですね。
さらに、
トレーニング自体も楽しくできるし、
バイクばかりやっていても飽きることなくできます。
違う運動を次々にやっていけば、
常に新鮮な気持ちにさせてくれるワケですよね。
←こちらはランニングマシンです。
ランニングマシンでもいろいろありますが、
走った時間、距離、速度などが表示されます。
表示が切り替わるボタンがあり、
カロリーも表示されます。
速度も下げたり、上げたり、
さらに、登り坂のように傾斜も調整できますよ。
この写真はちょっと走りながら撮ったので
ぶれてしまいました。
許して下さいね（笑）
←こちらはバイクです。
バイクも距離や時間、カロリーが表示されます。
さらに、自分の心拍数も表示されます。
もちろん、重さも調整できますよ。
すみません、光が反射して見にくいですね。
これも許してくださいね（笑）。