トレーニングで慣れてきたら、
心拍数によって脂肪が燃焼されるので
心拍数が上がる種目を増やしてください。
例えば、
エアロビクスを１時間ではなく
３０分という短いレッスンをしたり、
水泳をしたりして下さい。
決して無理をせず自分の趣味にあったトレーニングを
取り入れて楽しみながらやって下さいね。
さらにステップアップして上級偏では
トレーニングをもっとキツメの設定を行ってください。
そしてトレーニングの時間も９０分と長めにやって下さい。
一番大切なのが
だらだらとやるのではなくて
できるだけ速やかに種目を変えてくのがポイントです。
種目を変えるときにできるでけインターバルを取らないことは重要です。
これはかなりキツイですよ。
それは
心拍数を意識しているので
どうしても空き時間が心拍数を下げる結果となってしまうからです。
ですから
ひとつひとつの種目が終わったら素早く次へと移行して下さい。
水泳の時も素早く着替えるようにしましょうね（笑）。
これが出来たら
心肺機能は素晴らしく向上したと言えるでしょうね。